大会当日の起床時間

準備は前日のうちに終わらせる

起床時間の前に、まずは大会の準備の時間についてです。
大会当日にあれやこれやと荷物を準備する展開は避けるようにしましょう。
基本的にマラソン大会のスタートは午前中で、フルマラソンは8時台にスタートすることも多いです。
朝起きてバタバタしてしまうとスタートに遅刻してしまう危険性がありますし、忘れ物なんてしようものなら大打撃です。
前日までに大会当日必要なものを揃えて、できればウェアにゼッケンをつけるところまでやっておきましょう。
当日は朝食→洗顔→着替え→出発というスムーズな流れを作るようにしましょう。

遅くともスタート3時間前には起床

当然のことですが、出発時間ギリギリで起きることだけは避けましょう。
先述したように遅刻や忘れ物の可能性が大きくなります。
また、運動する上で起床後すぐに激しい動きをすることは危険です。
一般的に起床してから血圧や自律神経活動が安定して体が運動できる準備を整うまで、2～3時間はかかると言われています。
無理に激しい運動をして命の危険がないように、早めに起きて体が運動できるようにしましょう。

そして大会会場にも余裕を持って1時間～1時間半前には着いておきたいところです。
別な記事にも書きますが、大会当日は会場についてからスタートができるまで何かと時間がかかるものです。

結論として、どんなに遅くともスタートの3時間前には起床しましょう。
朝起きるのが苦手な人も前日早めの就寝を心がけて頑張って起きましょう。

また、気持ちの良い起床を心がけるためにも、前日のアルコール摂取は極力控えてください。
アルコールなしで眠れないという人もいるかと思いますが、飲み過ぎて起床の妨げにならないようにしましょう。
起床の面以外でも、2日酔いになりながらのマラソンは最悪です。
アルコールはほどほどで済ませて走るための体の準備をしっかり整えましょう。

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