体作り
疲労骨折に注意 マラソンは骨粗鬆症の予防になる 疲労骨折に注意 マラソンの怪我と言えば、膝周りの関節の痛み(ランナーズニー)やアキレス腱、足裏の痛みなどがよく取り上げられますが、他にも疲労骨折が起こり得ます。 疲労骨折は、運動をする中で同じ箇所…
大会前に太るのはデメリット 痩せることはメリットがある 食事制限の減量はNG 大会前に太るのはデメリット マラソンの大会前の時期には、体型の変化が起きないように体調管理をしましょう。体重が増えればその分着地の衝撃が大きくなり、筋肉や関節、骨への…
食事で体作り 体に必要な栄養素 炭水化物(糖質) たんぱく質 ビタミンB群 鉄分 カーボローディング(グリコーゲンローディング) ウォーターローディング アミノ酸ローディング 大会当日のエネルギー摂取 朝食 1時間～30分前 スタート直前 マラソン中 控えた方…
マラソンのために鍛える箇所 足の裏 ふくらはぎ 膝周り 太もも 腹筋 肩から二の腕 マラソンのために鍛える箇所 マラソンに必要な筋肉などは、ランニングをしっかりして練習を積めば自ずとついてきますし、 走ることで鍛えられた筋肉こそが最も必要な筋肉にな…
体重を減らしてランナー体型に 体重が重いとどれだけ不利か BMIや体脂肪率を理想に近づける 大切なのはバランス 体型を維持する努力 体重を減らしてランナー体型に マラソンを走るに当たっては、体型をランナー仕様にすることを目指しましょう。 いわゆるラ…
